Kerontokan rambut yang berlebihan sering kali membuat frustasi dan khawatir. Meskipun ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi kesehatan rambut, sering kali kekurangan zat gizi atau masalah kesehatan lainnya yang menjadi penyebab utama.

Mengetahui penyebab kerontokan rambut dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah yang tepat untuk memperbaiki kondisi tersebut dan mencegah kerontokan lebih lanjut. Dalam artikel ini, kami akan mengulas beberapa faktor gizi yang mungkin berperan dalam kerontokan rambut Anda.

1. Kekurangan Zat Besi: Salah Satu Penyebab Umum Kerontokan Rambut

Zat besi adalah nutrisi yang sangat penting dalam proses transportasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke folikel rambut. Kekurangan zat besi dapat mengganggu proses pertumbuhan rambut dan menyebabkan kerontokan. Gejala umum dari kekurangan zat besi termasuk rasa lelah yang berlebihan, pusing, dan kuku yang rapuh. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini bersamaan dengan kerontokan rambut yang signifikan, sebaiknya Anda melakukan tes darah untuk memastikan apakah kadar zat besi dalam tubuh Anda rendah.

Untuk meningkatkan kadar zat besi, Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti bayam, daging merah, hati, atau lentil. Selain itu, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai konsumsi suplemen apa pun.

2. Kekurangan Protein: Pondasi Utama Pertumbuhan Rambut

Rambut Anda sebagian besar terdiri dari protein yang disebut keratin. Oleh karena itu, kekurangan protein dapat mengganggu kesehatan rambut Anda. Ketika tubuh Anda kekurangan protein, tubuh akan mengalihkan sumber daya yang terbatas ke fungsi vital lainnya, dan pertumbuhan rambut bisa jadi tidak mendapatkan prioritas. Akibatnya, rambut menjadi lebih mudah rontok dan tumbuh lebih lambat.

Untuk mendukung kesehatan rambut Anda, pastikan Anda mendapatkan asupan protein yang cukup dalam makanan sehari-hari. Sumber protein hewani seperti daging tanpa lemak dan telur, serta sumber protein nabati seperti kacang kedelai, tempe, atau quinoa, bisa menjadi pilihan yang baik. Menjaga keseimbangan asupan protein dapat membantu memperkuat rambut dan mendukung pertumbuhannya.

3. Rendahnya Kadar Vitamin D: Vitamin Penting untuk Pertumbuhan Rambut

Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berperan dalam pertumbuhan rambut. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan folikel rambut melemah dan menyebabkan kerontokan rambut yang lebih cepat. Orang yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau yang banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan, seperti selama cuaca dingin, cenderung lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D.

Untuk mengatasi hal ini, pastikan Anda mendapatkan cukup paparan sinar matahari setiap hari, setidaknya 10–30 menit pada waktu pagi atau sore. Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang diperkaya vitamin D, seperti susu, sereal, atau ikan berlemak seperti salmon. Suplemen vitamin D juga bisa dipertimbangkan, terutama jika Anda memiliki kesulitan mendapatkan cukup dari sumber alami.

4. Kekurangan Biotin: Vitamin yang Dikenal untuk Kesehatan Rambut

Biotin, atau vitamin B7, terkenal karena manfaatnya yang besar bagi kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Kekurangan biotin, meskipun jarang terjadi, dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh, mudah patah, dan rontok. Jika Anda merasa rambut Anda kehilangan kekuatan dan lebih mudah rontok, kekurangan biotin bisa jadi salah satu penyebabnya.

Untuk meningkatkan asupan biotin, Anda bisa menambahkan makanan seperti kacang, biji-bijian, telur, ikan, dan alpukat dalam menu harian Anda. Jika Anda merasa kesulitan mendapatkan cukup biotin dari makanan, suplemen biotin juga bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan dosis yang sesuai.

5. Stres dan Kekurangan Nutrisi: Dampak Stres pada Kesehatan Rambut

Stres dapat menjadi pemicu utama kerontokan rambut. Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda mengeluarkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan telogen effluvium, kondisi di mana rambut rontok lebih cepat dari biasanya. Stres juga dapat memengaruhi penyerapan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut, sehingga kekurangan zat gizi lainnya bisa terjadi.

Untuk mengelola stres dan mencegah kerontokan rambut, Anda perlu menciptakan kebiasaan yang sehat, seperti berolahraga secara teratur, meditasi, atau teknik relaksasi lainnya. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral juga dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh Anda.

Kerontokan rambut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, dan kekurangan zat gizi adalah salah satu penyebab yang paling umum. Jika Anda mulai mengalami kerontokan rambut yang berlebihan, penting untuk mempertimbangkan pola makan Anda dan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan rekomendasi yang sesuai. Dengan perhatian yang tepat terhadap kesehatan tubuh dan pola makan, Anda dapat mendukung pertumbuhan rambut yang lebih sehat dan mengurangi kerontokan rambut.