Hai Lykkers! Siapa yang tidak ingin hidup lebih sehat dan lebih panjang? Salah satu cara utama untuk mencapainya adalah dengan tetap aktif bergerak.

Aktivitas fisik bukan hanya soal olahraga, tapi bagaimana kita bisa menjaga tubuh tetap bugar, sehat, dan jauh dari berbagai masalah kesehatan. Yuk, kita pelajari bersama bagaimana cara mudah dan menyenangkan untuk tetap bergerak setiap hari!

Mengapa Kita Harus Aktif Bergerak?

- Pergerakan, Kunci Utama Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak sadar betapa pentingnya pergerakan dalam kehidupan sehari-hari. Selain menjaga pola makan yang sehat, berolahraga teratur adalah salah satu cara paling ampuh untuk mengurangi risiko berbagai penyakit serius, seperti gangguan jantung, diabetes, masalah pernapasan, dan banyak lagi. Tanpa kita sadari, setiap gerakan yang kita lakukan membantu tubuh berfungsi dengan optimal, dari jantung, paru-paru, hingga otot-otot kita.

- Aktivitas Fisik Itu Beragam

Aktivitas fisik tidak hanya terbatas pada rutinitas olahraga di gym atau saat berolahraga di luar ruangan. Aktivitas fisik bisa berupa gerakan sehari-hari seperti berjalan kaki, naik tangga, berkebun, atau bahkan bermain dengan anak-anak. Semua gerakan ini, meskipun tampaknya sederhana, tetap memberikan dampak besar bagi tubuh kita.

Seberapa Banyak Gerakan yang Dibutuhkan?

Prinsip Dasar Gerakan

Terdapat dua prinsip yang perlu Anda ingat mengenai aktivitas fisik:

- Sedikit Lebih Baik Daripada Tidak Sama Sekali – Bahkan jika hanya ada sedikit waktu, lakukanlah sesuatu yang melibatkan tubuh Anda.

- Konsistensi Itu Penting – Aktivitas fisik yang rutin dan teratur memberikan manfaat terbesar bagi tubuh dalam jangka panjang.

Panduan Aktivitas untuk Dewasa (18-64 Tahun)

Jika Anda seorang dewasa yang aktif, berikut adalah panduan aktivitas fisik yang disarankan:

- Lakukan 150 hingga 300 menit aktivitas dengan intensitas sedang (seperti berjalan cepat) dalam seminggu, atau

- 75 hingga 150 menit aktivitas yang lebih intens (seperti bersepeda cepat) setiap minggu.

Selain itu, penting untuk melakukan latihan penguatan otot minimal dua kali seminggu. Lakukan latihan seperti squat, angkat beban, atau latihan tubuh lainnya yang dapat memperkuat otot. Jangan lupa untuk sesekali berdiri atau berjalan jika Anda banyak duduk, karena duduk terlalu lama pun bisa berisiko bagi kesehatan.

Untuk Usia 65 Tahun Ke Atas

Tidak ada kata terlambat untuk memulai gerakan! Meskipun usia Anda lebih dari 65 tahun, tetap aktif bergerak sangat dianjurkan:

- Tetap lakukan 150 hingga 300 menit aktivitas moderat atau 75 hingga 150 menit aktivitas intens dalam seminggu.

- Sertakan latihan penguatan otot dua kali atau lebih dalam seminggu.

- Jangan lupa juga untuk latihan keseimbangan, seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan dengan menjaga keseimbangan, minimal tiga kali seminggu. Latihan ini dapat mencegah risiko jatuh.

Bagi Anda yang mungkin memiliki kondisi kesehatan tertentu, tidak ada masalah! Anda tetap bisa beraktivitas, cukup sesuaikan intensitasnya dengan kemampuan tubuh Anda.

Untuk Anak-anak dan Remaja (5-17 Tahun)

Anak-anak dan remaja disarankan untuk melakukan:

- 60 menit aktivitas fisik setiap hari, terutama yang bersifat aerobik (seperti berlari, bersepeda, atau berenang).

- Selain itu, setidaknya tiga kali seminggu harus ada aktivitas yang dapat memperkuat otot dan tulang, seperti lompat tali atau olahraga lari.

- Selain itu, sangat penting untuk membatasi waktu duduk, terutama yang berkaitan dengan layar digital. Cobalah untuk mengajak mereka bermain di luar agar lebih aktif dan sehat.

Cara Menambahkan Aktivitas ke Dalam Rutinitas Sehari-hari

Kadang, kita merasa kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga. Namun, jika kita mulai melihat aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari, semuanya menjadi lebih mudah! Beberapa ide sederhana yang bisa Anda coba adalah:

- Berjalan kaki atau bersepeda daripada menggunakan mobil atau motor.

- Turun lebih awal saat menggunakan transportasi umum, lalu berjalan kaki ke tujuan.

- Pilih tangga daripada naik lift atau eskalator.

- Bermain aktif dengan anak-anak di taman atau di halaman rumah.

- Berkebun atau merapikan halaman yang juga bisa menjadi cara bagus untuk bergerak.

Langkah-langkah kecil ini, jika dilakukan secara konsisten, bisa membantu Anda mencapai target aktivitas harian tanpa merasa terbebani.

Kenapa Duduk Terlalu Lama Itu Berbahaya?

Tahukah Anda bahwa meskipun Anda berolahraga setiap hari, duduk terlalu lama tetap bisa berisiko? Banyak orang yang bekerja lama di depan komputer atau berkendara dalam waktu lama tanpa bergerak, yang ternyata dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Untuk itu, sangat disarankan untuk berdiri atau berjalan setiap satu jam sekali, bahkan jika hanya sebentar. Ini akan membantu tubuh Anda tetap aktif dan sehat.

Lykkers yang tercinta, mari kita ubah cara pandang kita terhadap aktivitas fisik. Bukankah lebih mudah jika kita menjadikan pergerakan sebagai bagian alami dari kehidupan kita? Setiap langkah kecil, mulai dari berjalan cepat, melakukan latihan ringan di rumah, atau bermain dengan anak-anak, semuanya memiliki dampak yang besar untuk kesehatan kita. Jangan anggap aktivitas fisik sebagai beban, tapi nikmati prosesnya, dan lihat bagaimana tubuh Anda menjadi lebih kuat, sehat, dan bahagia.

Jadi, tunggu apa lagi? Ayo mulai bergerak sekarang juga, karena setiap langkah itu sangat berarti untuk hidup yang lebih panjang dan sehat!