Hai, Lykkers! Apakah Anda mengetahui bahwa rutinitas pagi yang solid sangat penting, namun malam hari juga memegang peranan yang sama pentingnya dalam membentuk suasana hati untuk hari berikutnya. Penyesuaian kecil pada kebiasaan malam hari dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap bagaimana Anda merasa segar dan positif di pagi hari. Berikut ini beberapa kebiasaan malam yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memulai hari dengan lebih baik.
Berjalan Kaki di Malam Hari
Berjalan kaki singkat di malam hari, baik itu mengelilingi lingkungan sekitar atau berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran. Aktivitas sederhana ini tidak hanya membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan, tetapi juga mempromosikan relaksasi. Menurut Lee Chambers, seorang spesialis kesejahteraan, berjalan kaki memungkinkan pikiran untuk memproses kejadian-kejadian hari itu sambil meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu menciptakan suasana yang tenang sebelum tidur. Demi keselamatan, terutama saat berjalan di tempat yang gelap, kenakan pakaian terang atau reflektif, pilih rute yang terang, dan hindari gangguan seperti texting atau memakai headphone.
Putuskan Koneksi dari Layar
Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kondisi mental yang positif di pagi hari. Untuk meningkatkan kualitas tidur, para ahli merekomendasikan fokus pada kebiasaan tidur yang baik, yang mencakup bagaimana perangkat digunakan di malam hari. Laurie Santos, seorang profesor psikologi, menyarankan untuk mematikan layar 30 menit sebelum tidur dan menjauhkan perangkat dari kamar tidur. Menghindari layar dapat membantu mengurangi stimulasi berlebihan dan mempromosikan relaksasi. Menciptakan lingkungan yang menenangkan dengan suara yang menenangkan, aroma yang menyegarkan, atau minuman hangat juga dapat mendukung tidur yang nyenyak.
Nikmati Mandi atau Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Berendam dalam air dapat meningkatkan suasana hati dan memperbaiki kualitas tidur. Bagi mereka yang tidak memiliki akses ke bak mandi, mandi air hangat juga dapat meningkatkan tidur dengan membantu tubuh mendingin, yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak. Mandi air hangat atau mandi dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan menurunkan suhu tubuh inti dan mempromosikan relaksasi.
Praktikkan Pemindaian Tubuh
Pemindaian tubuh yang dilakukan dengan kesadaran adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran sebelum tidur. Latihan sederhana ini melibatkan berbaring dan memfokuskan perhatian pada setiap bagian tubuh, mulai dari kepala hingga ujung kaki. Memperhatikan sensasi tubuh dengan rasa ingin tahu dan tanpa menghakimi membantu mengaktifkan jaringan otak yang bertanggung jawab atas regulasi diri. Menggabungkan teknik seperti yoga nidra atau peregangan lembut juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang mendorong relaksasi dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang dalam.
Merenung tentang Hari Ini
Menutup hari dengan refleksi memungkinkan Anda untuk mengakui kemajuan yang telah dicapai, sekecil apapun itu. Baik itu ditulis atau hanya dipikirkan, mengakui langkah-langkah yang telah diambil menuju tujuan pribadi atau tantangan yang telah diatasi dapat memberikan rasa pencapaian. Cortland Dahl, seorang ilmuwan riset, mendorong untuk merefleksikan pelajaran yang telah dipelajari sepanjang hari dan memandang kembali kejadian yang penuh stres sebagai peluang untuk berkembang. Praktik ini membangun wawasan dan mempersiapkan pikiran untuk hari baru yang penuh pembelajaran.
Tutup dengan Rasa Syukur
Sebelum tidur, luangkan waktu untuk menulis beberapa hal yang Anda syukuri. Penelitian oleh psikolog Robert Emmons menunjukkan bahwa melatih rasa syukur dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menciptakan pandangan hidup yang lebih positif dan mengurangi stres. Merenungkan orang-orang dan pengalaman yang patut disyukuri membantu menciptakan rasa keterhubungan dan kepuasan, meninggalkan Anda dalam keadaan yang lebih rileks dan penuh rasa syukur saat tertidur.
Kesimpulan
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan malam yang sehat tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental. Dengan menciptakan rutinitas malam yang mendukung relaksasi dan refleksi, Anda dapat memulai hari berikutnya dengan lebih segar, lebih positif, dan lebih siap menghadapi tantangan baru. Jadi, cobalah untuk mempraktikkan beberapa kebiasaan ini dan lihat bagaimana perubahan kecil dalam rutinitas malam dapat memberikan dampak besar pada kualitas hidup Anda.
